Trening na mase

Ja tak samo planowalem w wakacje ciagle jade trening na mase...a chcialem pzez wakacje ostro biegac kondycje lepsza miec.Ale niestety te dwie rzeczy nie chodza ze soba w parze, chyba ze masz dobra genetyke, to spokojnie mozesz smiagac.W moim przypadku ciezko zdobyc mase pozdrawiam Przyrosty z Toba

Jak, dla mnie trening masowy i rower, bieganie... to dwie rozne bajki... Brykanie rowerkiem jak, dla mnie kojarzy sie jednak z intensywniejsza jazda (chodz krotsza niz jazda kolarza), ale mimo wszysto bym odradzal... (Potem ludzie sie dziwia, ze cwicza na mase 2-3 miechy z dieta, a przrost im sie waha w okolicach 1kg...

Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

Witam.Mam taki mały problem z dieta i suplementacja po trningu(na mase).Trening mam o 17 koncze po 2 godzinach to znaczy o 19.Odrazu po treningu wypijam 50 g carbo.I tu moje pytanie.po jakim czasie wziasc BCAA/WPC i po jakim czasie posiłek potreningowy.I czy puzniej to znaczy przed spaniem brac jeszcze 35g WPC.Podajcie mi odstepy czasu miedzy [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

a więc nitro mi nie zaszkodzi?? ale czy lepszy efekt będzie po mass XXL czy po tym całym nitro?? konkretną diete chciałem zastosować podczas brania tych środów i chciałem sie dowiedzieć co mi najlepiej wyjdzie bo mam zamiar mój trening powiązać właśnie z nimi... -co do tego mojego ćwiczenia to jest tak że dokładnie nie wiem ile tam seryjek trzeba [...]

Jestem dosyć mały, tj. jeśli chodzi o mięśnie, więc mój trening jest całkowicie na masę i siłę - staram się robić mniej powtórzeń większymi ciężarami - około 7-8 powtórzeń na cztery serie przy każdym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o rozpiskę treningu, aktualnie jestem w fazie szukania dobrych innych ćwiczeń na barki i plecki, więc swojej rozpiski nie [...]

wiesz daniello zaqwsze jest sens cwiczyc powem szczerze sam ma 188cm i waze 70kg(a bylo jeszcze gorzej) i juz nie narzekam :):) ca walic trening na mase dobra dietka i juz po pewnym czasie bede efekty

niop w sumie masz racje z tricem ale klata daje pozytywne rezultaty a trening jest na mase nacie chce zeby byl na mase ale martwy ok jako ostatnie cwiczenie

Ja mam pytanie co do ćwiczenia łydek standardowym planem na masę, czyli 12 powtórzeń w serii. Kiedy wiadomo, że sie zrobiło dobry trening łydek, czy wtedy kiedy zaczynają nas piec czy wtedy kiedy tak nas pieką, że nie umiemy już zrobić kolejnego powtórzenia?

Witam wszystkich! To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

Witam.Prosiłbym o porade.Mam brata który ma zupełnie inna budowe ciała.Ja w jego wieku byłem takim ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał [...]

Jestem zadowolony*, cieszę się i .. jestem przekonany że gdyby nie to że równocześnie redukuje tłuszcz (z powodzeniem, maszynka to potwierdziła) stosując troche dziwną strategie to miałbym dużo lepsze przyrosty masy mięśniowej. Kupiłem przenośne gówienko za 17 zł (docelowo myśle o wadze, teoretycznie są precyzyjniejsze), dokładność pomiaru ma to [...]

Narazie ograniczyłem treingi sw, skupiam sie na treingu masowym(musze sie troche podbudowac),w połowie czerwca krótka przerwa i zaczynam trening sily zwekszając przy tym ilość treingów sw, pózniej dynamika. W cyklu siły i dynamiki zamierzam brac zma, bcaa, carbo, kretke. I teraz w dwóch ostatnich cyklach chce trzymac mase mięsniową natomiast [...]

[...] 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 60-75 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Oj MrKiller, za takie porady to podziekujemy. Nie pisz takich smiesznych "informacji". Ale co do diety to nie ma sensu...poporstu jedz duzo i czesto. BREDNIE. POPROSTU jedz duzo i czesto to napewno obrosniesz w mase...tłuszczową! Dieta to 60% sukcesu 30% to trening a 10% to odrzywki. Polecasz od początku leciec z geinerem?? I to w [...]

Na rzeźbę polecam 3 dni: Np. 1 dzień: 5-6 serii rozpiętek z ciężarami którymi zrobisz z 12-13 powtórzeń przy czym ostatnie 2 powtórzenia będą wchodziły ciężej, 2 dzień 4-5 takich samych serii, 3 dzień to odpoczynek i opcjonalnie(zależnie ile potrzeba odpoczynku) w 4 lub 5 dzień powtórz trening z 1 dnia Na masę 3 lub 4 dni: Np. 1 dzień 3-4 serie [...]

Każdy dostosowuje sobie cwiczenia pod swoje wymagania. Napisałem 3 razy w tygodniu ale tylko od kolegi zależy jak te 3 razy zrobi. Jeśli postawi na rzeźbę to oczywiste że musi robić serie z większą ilością powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić [...]

[...] ponieważ na górze widać mi żebra i kościste ramiona a na dole mam oponkę i otłuszczone uda. Jaką dietę powinienem stosować "+ 500 kcal" czy "- 500 kcal"??? Wiek 28, waga 94, wzrost 194. Trening 3 razy w tyg a po treningu aeroby 45 - 60 minut. Biorę metaburn naprzemian z yellow subs. HELP jaka jest filozofia znormalnienia takiej sylwetki.